中國到美國如何倒時差？

發(fā)布時間：2014-04-16     來源：美國留學(xué)

到美國留學(xué)，第一件事就是倒時差吧，分享給準(zhǔn)備出國讀書的孩子們：

 一般一、兩個小時的時差在生理上并不會反應(yīng)出來，如從中國飛日本(一個小時時差)，或從中國飛印度(二個半小時時差)。但是，當(dāng)時差達(dá)到六、七個小時的時候，在生理上的反應(yīng)就比較明顯了，如從中國飛歐洲大陸。(冬天七個小時時差，夏天六個小時)。當(dāng)然，最具有挑戰(zhàn)的時差是一天的一半：剛剛十二個小時!如中國飛美國東部。(夏天十二個小時時差，冬天十三個小時)。也就是說從中國到了美國，正當(dāng)身體需要睡覺時(中國的半夜十二點)，正好是美國的中午十二點，是不應(yīng)該睡覺的時間。而到了美國的入睡時間晚上十點時，正好是生理時鐘的上午十點(中國時間)，又可能該睡卻睡不著。由此可見，剛從中國到美國最難熬的可能是下午的那段時間，因為剛好對應(yīng)在中國的深夜到凌晨——那是身體最需要休息的時候。

那么應(yīng)該怎么調(diào)節(jié)時差，使其對在旅行目的地的正常活動影響最小呢?

第一次到美國的時候，同伴跟飛熊說：調(diào)節(jié)時差的秘訣是：越是想睡，越不能睡!這樣到了美國的正常晚上睡覺時間就會疲憊不堪，哈!正好睡覺。然而，那時候飛熊的眼睛并不聽大腦的使喚，那天下午還是躺下呼呼呼呼一直睡到凌晨2點，醒了，然后不知道該干嘛，然后決定繼續(xù)睡大覺。

后來慢慢飛熊摸索出一套行之有效，既可以不影響在目的地行程，又基本無痛苦的倒時差方法。

要讓身體立刻做12個小時的調(diào)節(jié)肯定是很痛苦的。所以重要的是這種調(diào)節(jié)要循序漸進(jìn)，身體才不會提抗議。

具體怎么做呢?簡單地說，就是從出發(fā)前要做一個“晚睡晚起”的人，到了美國立刻變成一個早睡早起的人，從而盡量減少需要的生理時間調(diào)節(jié)的跨度。

具體怎么操作呢?假設(shè)一個人正常在中國是12點睡，7點睡起床。那么他需要做這幾步：

1 - 在前往美國前的前幾天，爭取把睡覺時間延遲幾小時，比如到2點，然后9點起床。做一個“晚睡晚起”的人。

2 - 出發(fā)當(dāng)天，無論飛機(jī)的時間多早，前一晚都不要提前睡，而是壓到2點，這樣，在十幾個小時的飛行中，正好可以補(bǔ)充睡眠。注意：有些資料上介紹飛行時不要睡眠，到“正常”時間才睡是對身體很不厚道的做法，飛熊認(rèn)為不可取。事實上，只有多睡才能無痛苦地倒時差并對身體的損害減到最小。

3 - 到美國后，當(dāng)天盡量不要安排工作或旅游，到了下午一定會困了，因為這相當(dāng)于是中國的后半夜，可以考慮美國時間下午6點睡，早上4點起，這相當(dāng)中國的凌晨6點睡，這比來美國前的凌晨2點睡的作息時間只后推了4個小時而已。這個跨度非常之小，身體不會有大反應(yīng)。當(dāng)?shù)貢r間第二天早上4點起來后，可以干些別的事情，然后8點鐘正常出門去工作或旅游。

4 - 在美國的第2天，由于前晚睡眠比較充足，一共睡了10個小時，因此到下午6點時不一定很困，可以考慮晚上8點睡，早上6點起床，干點別的事再出門。

5 - 同理第3天，由于前一天有10個小時的睡眠，上床時間可以繼續(xù)延后至晚上10點，早上8點起床，至此，生理時間已完全調(diào)節(jié)正常。

上述方法的好處是每天生理時鐘的跨度都不大，最多一天才4 個小時，所以對身體的影響不太明顯。同時由于每天睡了10個小時，因此白天不會出現(xiàn)精神較差的狀況。這種辦法不僅從到達(dá)的第二天就可以在正常時間從事工作或旅游，并且在到達(dá)后第3天時間就完全調(diào)節(jié)到正常的時間狀態(tài)，因此非?？尚?，飛熊每次體驗都很成功，基本無痛苦。

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