您制定新年計(jì)劃了嗎？如果還沒有開始，那就立刻行動(dòng)吧！

分享來自譯言的新年計(jì)劃制定原則（節(jié)選）：

勝券在握

2007年英國布里斯托爾大學(xué)的理查德·懷斯曼（Richard Wiseman）研究了3，000人，發(fā)現(xiàn)：制定新年計(jì)劃的人群中，88%的人都失敗了，雖然52%的人在一開始時(shí)感覺自己勝券在握。

從事目標(biāo)設(shè)定的男子達(dá)到目標(biāo)的幾率會(huì)提高22%。女子如果公開自己的目標(biāo)且得到朋友的支持的話，成功率能提高10%。

研究者約翰·諾克斯（John Norcross） 及其同仁在《臨床心理學(xué)期刊》上發(fā)表的研究結(jié)果表明：大約50%的人每個(gè)新年都有新計(jì)劃。

新年計(jì)劃是人們制定的在一年的第一天起要開始做的好事或要停止做的某些壞事。

目高于頂

心理學(xué)家克里斯•哈特說，大部分人設(shè)定的是達(dá)不到的目標(biāo)，根本算不上新年計(jì)劃。哈特博士說，“像在年內(nèi)結(jié)婚、中彩票等。這些不是決定，而是愿望。”

他建議說，“新年計(jì)劃的目標(biāo)必須是可控的，實(shí)際的、現(xiàn)實(shí)的和積極的。”
慕斯路女士說她甚至決心要和齊貝吉總統(tǒng)會(huì)面，祝賀他在肯尼亞經(jīng)濟(jì)方面的好成績。

她在兩周前真的做到了。雖然齊貝吉先生已經(jīng)離任九個(gè)月了。

但是她是如何做到的？“（我只是）集中注意力，堅(jiān)信別人能做到的我能做得更好。”她說，“成功的秘密在于集中注意力做一件事情，且放棄面面俱到。還有就是當(dāng)你找到自己存在的理由時(shí)一切就豁然開朗了。”

在《幸福一堂課》這本書中，意大利作家弗蘭克•鐳認(rèn)為：與人分享的計(jì)劃會(huì)更易于堅(jiān)持；分享的人既可以是你將與其分享收益之人，也可以是你可與其分享堅(jiān)持的人。

他說，“新年計(jì)劃的成功率會(huì)受到同伴支持程度的影響。”

在內(nèi)羅畢從事心理咨詢的心理學(xué)家克里斯蒂納·蘭局女士同意以上看法，認(rèn)為大部分人在設(shè)定新年計(jì)劃時(shí)都胃口太大。

計(jì)劃要具體

蘭局女士說，“我建議人們選擇一個(gè)目標(biāo)，集中注意力于其上，并且具體化。也就是說，如果你的新年計(jì)劃是在2014年戒煙的話，你必須說明在哪一個(gè)月完成。如果是減肥，你必須具體到減掉多少分量和要花多長時(shí)間。”

《今日心理學(xué)》援引了加拿大卡爾登大學(xué)的心理學(xué)教授蒂莫西·皮曲爾的看法認(rèn)為：新年計(jì)劃是一種“文化拖延癥”，是人們徹底改造自我的一種嘗試。

他認(rèn)為，人們制定計(jì)劃是為了激勵(lì)自我。但是他斷言：人們往往尚未準(zhǔn)備好改變他們的習(xí)慣，特別是那些不良習(xí)慣；而這是新年計(jì)劃失敗率高的原因。

彼得·赫爾曼教授及其同事已經(jīng)鑒別出他們稱之為“虛假希望綜合癥”的心理狀態(tài)；這意味著那些人的計(jì)劃極為不現(xiàn)實(shí)且與他們內(nèi)心中對(duì)自我的看法不一致。
這一原則反映了積極肯定的原則。當(dāng)一個(gè)人對(duì)自己做出的積極肯定是自己都不能相信的那種時(shí)，那些肯定不僅無益，而且有害自尊。

哈特博士建議人們夢(mèng)想可以宏大，但是計(jì)劃要具體。

“寫下你的各項(xiàng)計(jì)劃，在每一項(xiàng)后面注明要實(shí)現(xiàn)該項(xiàng)計(jì)劃你需要完成的具體任務(wù)，還要加上詳細(xì)的時(shí)間安排。”

慎選目標(biāo)

與此同時(shí)，他希望人們謹(jǐn)慎選擇自己的目標(biāo)且做出人生的抉擇。

他說，“許多人什么都要。比如想要變有錢，但是對(duì)車子和新手機(jī)又垂涎三尺。魚與熊掌不能得兼！如果你想要有錢，就得存錢。在達(dá)到目標(biāo)前你不能買很多東西。”

蘭局女士也說，要想達(dá)成自己的新年計(jì)劃，你必須準(zhǔn)備好做出犧牲。她指出：我們大部分人想要生活有變化，但同時(shí)又希望自己過得舒舒服服的。

她說，“假如你的朋友打電話讓你去一家人人吸煙的酒吧，而你的目標(biāo)是戒煙的話，你必須準(zhǔn)備好犧牲去那個(gè)酒吧的樂趣。”

專家認(rèn)為：人們拒絕嘗試某些計(jì)劃是因?yàn)槟切┯?jì)劃看來很復(fù)雜，還有停止某個(gè)習(xí)慣帶來的痛苦。然而實(shí)際上并沒那么復(fù)雜。

堅(jiān)持到底

哈特博士說，改變一個(gè)習(xí)慣大約需要三個(gè)星期，通常困難重重。往往人們失敗的原因就在于：不愿堅(jiān)持到底。

他說，“你會(huì)經(jīng)歷焦慮、迷惑、喪失動(dòng)力以及懷疑自我。然而這些都是你取得進(jìn)步的跡象。假如你堅(jiān)持，你也許會(huì)實(shí)現(xiàn)自己的新年計(jì)劃。”

蘭局女士的看法類似。她建議人們把目光放在完成計(jì)劃會(huì)帶來的收益上面。

她說，“預(yù)見未來且告訴自己‘假如我戒了煙，那么我的胸悶和咳嗽會(huì)減少，口氣會(huì)更清新。’這樣做會(huì)激勵(lì)你繼續(xù)努力。”

另一方面，這位心理學(xué)家還提醒大家不要只想著果實(shí)，而忘了制定基本規(guī)劃：達(dá)到目標(biāo)需要的那些活動(dòng)。

她說，“你必需理解：戒煙的道路是漫長的。你不能只盯著結(jié)果看。你必需明白：比如說，你必須開始每周都減少吸煙的數(shù)量。”

最終結(jié)果哈特博士也建議人們把注意力放在行為上，而不是結(jié)果上。因此，假如你要減肥，不要每天稱體重；相反，要把注意力放在你吃了些什么，你鍛煉了多久上面。

根據(jù)為改變服務(wù)的原則來安排你的事物。比如，把你的睡衣擺在顯眼的地方可以提醒自己早點(diǎn)睡覺。

哈特博士認(rèn)為，要找到一個(gè)合適的目標(biāo)，你需要首先反思自己過去一年的生活。
他提議使用一份清單：“你是否完成了年初的計(jì)劃？較之一年前，你是否更健康、更快樂、或更成功？你是否更喜歡自己？如果答案是‘是’，你是走在正軌上。但是假如你感覺進(jìn)退兩難，你需要問自己有哪些事情要改。歸根到底，重復(fù)同樣的事情如何能夠讓你進(jìn)步呢？”

在蘭局女士看來，新年計(jì)劃失敗的另一原因在因果關(guān)系問題上。

你或許以為假如你成功減肥、或降低了債務(wù)、或者鍛煉時(shí)間多了，你的整個(gè)生活就會(huì)改觀。因此當(dāng)實(shí)際情況不如人意的時(shí)候，你可能很泄氣，然后就倒退會(huì)舊的行為模式。

給大腦重新接線

《今日心理學(xué)》認(rèn)為，計(jì)劃要成功最根本的是要改變行為；而要改變行為，你必須要改變思維，給大腦“重新接線”。

美國腦科學(xué)家如安東尼奧·達(dá)馬西奧和約瑟夫·勒杜，以及心理治療師斯蒂芬·海斯通過使用核磁共振成像技術(shù)發(fā)現(xiàn)：人的習(xí)慣性行為是由思維模式導(dǎo)致的神經(jīng)通路和記憶造成的。這些神經(jīng)通路和記憶在你面對(duì)選擇或決定時(shí)是你行為默認(rèn)的基礎(chǔ)。
假如你想通過“不想這么做”來改變默認(rèn)的思維模式的話，結(jié)果你只是在強(qiáng)化那種默認(rèn)的思維。要真正改變，你需要通過新的思維模式來創(chuàng)造新的神經(jīng)通路。

因此，快點(diǎn)開始制定你的新年計(jì)劃吧！

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