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國(guó)際生赴美留學(xué) 心理壓力大如何釋放

發(fā)布時(shí)間：2022-12-09 作者：留學(xué)美國(guó)網(wǎng)     來(lái)源：留學(xué)美國(guó)網(wǎng)

     

 　　隨著現(xiàn)代社會(huì)發(fā)展節(jié)奏的加快，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈，如今的大學(xué)生面臨著升學(xué)與就業(yè)的雙重壓力，與雙重壓力形成對(duì)比的則是當(dāng)代大學(xué)生日漸脆弱的心理承受能力。高校大學(xué)生心理健康問(wèn)題與日俱增，數(shù)據(jù)顯示，患有抑郁、強(qiáng)迫、人格障礙、焦慮與精神疾病等心理問(wèn)題的大學(xué)生占比在16%～30%之間。因此，了解大學(xué)生心理健康問(wèn)題現(xiàn)狀，掌握影響大學(xué)生心理健康的因素至關(guān)重要。

　　
　　隨著美國(guó)留學(xué)的熱潮不斷持續(xù)，赴美留學(xué)生越來(lái)越多。由于語(yǔ)言環(huán)境、飲食文化以及學(xué)術(shù)上的作業(yè)壓力讓不少赴美留學(xué)的大學(xué)生遭受心理問(wèn)題。尤其是剛剛步入新的環(huán)境的大一新生在心理問(wèn)題上是一發(fā)不可收拾，更不用說(shuō)美國(guó)新冠疫情的遭遇，這對(duì)留學(xué)生造成的影響可謂是不可言喻。
　　
　　這些心理問(wèn)題體現(xiàn)在以下幾方面：
　　
　　（1）人際關(guān)系缺乏適應(yīng)性。新入學(xué)的大一留學(xué)生第一次脫離父母獨(dú)立生活，對(duì)新的環(huán)境都相對(duì)陌生，再加上進(jìn)入新的學(xué)習(xí)生活他們要在學(xué)習(xí)上自主、生活上自立、思想上自律。環(huán)境的變化給他們適應(yīng)新的生活帶來(lái)了許多困難，如果不能及時(shí)解決這些困難，學(xué)生將會(huì)產(chǎn)生封閉、孤獨(dú)心理。
　　
　　（2）缺乏抗壓能力。大學(xué)生由于心理發(fā)展不成熟，心理狀態(tài)仍帶有一定的幼稚性、依賴性和沖動(dòng)性。再加上一些大學(xué)生是獨(dú)生子女，入學(xué)前多在比較優(yōu)越的家庭環(huán)境中長(zhǎng)大，遇到的挫折少，心理承受能力差。一旦遇到挫折，大學(xué)生不能調(diào)整好自己的心態(tài)，容易產(chǎn)生心理問(wèn)題，甚至出現(xiàn)離校出走、自殺等極端行為。
　　
　　對(duì)于有尋求心理幫助的留學(xué)生有以下6個(gè)建議：
　　
　　1、積極響應(yīng)學(xué)?；顒?dòng)
　　
　　2、加入社交俱樂(lè)部和團(tuán)體
　　
　　3、 線下志愿者及社區(qū)活動(dòng)
　　
　　4、 教會(huì)禱告活動(dòng)
　　
　　5、了解學(xué)校心理健康咨詢
　　
　　6、戶外運(yùn)動(dòng)旅行活動(dòng)
 
　　
　　1、積極響應(yīng)學(xué)校活動(dòng)
　　
　　留學(xué)生初到美國(guó)大學(xué)這樣一個(gè)大環(huán)境，身邊的同學(xué)可能來(lái)自世界各地，第一次見(jiàn)識(shí)這樣多面孔的學(xué)校難免會(huì)顯得青澀與不自在，久而久之就會(huì)喜歡自己一個(gè)人相處、獨(dú)來(lái)獨(dú)往，引發(fā)心理健康問(wèn)題。為此根據(jù)美國(guó)國(guó)際教育協(xié)會(huì)（Institute of International Education | IIE）2021年6月的一份報(bào)告：疫情期間有超過(guò)70%的大學(xué)通過(guò)短信、WhatsApp和其它社交媒體增加了與國(guó)際學(xué)生之間的聯(lián)系。報(bào)告還顯示很多大學(xué)會(huì)通過(guò)定期與國(guó)際學(xué)生溝通，來(lái)確保他們的心理健康情況。
　　
　　2、加入俱樂(lè)部和社團(tuán)
　　
　　國(guó)際學(xué)生應(yīng)該考慮加入與自己專業(yè)、興趣愛(ài)好、文化、語(yǔ)言和宗教相關(guān)的團(tuán)體，以盡量減少社會(huì)孤立感。
　　
　　在這些團(tuán)體中，國(guó)際學(xué)生可以根據(jù)大學(xué)提供的資源、自己國(guó)家的文化、別國(guó)的文化以及可能感興趣的事件分享想法。在這個(gè)過(guò)程中有助于學(xué)生進(jìn)行社交互動(dòng)，并通過(guò)與他人的聯(lián)系得到歸屬感。關(guān)于俱樂(lè)部和團(tuán)體的信息通?？梢栽趯W(xué)校的網(wǎng)站上找到。
　　
　　參加社團(tuán)的好處有很多：①可以認(rèn)識(shí)更多的人。大學(xué)生應(yīng)該擴(kuò)大交際圈，學(xué)會(huì)與人溝通，加入社團(tuán)就是一個(gè)拓展人脈的好辦法。在社團(tuán)里可以認(rèn)識(shí)到更多的優(yōu)秀同學(xué)，為今后的人生發(fā)展打下基礎(chǔ)。②可以拓展視野。大學(xué)生繼續(xù)只會(huì)應(yīng)付考試，要學(xué)會(huì)開(kāi)拓視野，增長(zhǎng)知識(shí)。加入不同的社團(tuán)，可以看到各種各種的新鮮事物，這比任何書本上學(xué)的都多都快。
　　
　　參加社團(tuán)俱樂(lè)部的同時(shí)不但收獲了快樂(lè)還能收獲到朋友們的相伴和樂(lè)趣。
　　
　　 3、線下志愿者及社區(qū)活動(dòng)
　　
　　志愿服務(wù)和社區(qū)服務(wù)在任何時(shí)候都很重要，尤其是在 COVID-19 大流行期間，因?yàn)槊總€(gè)人都或多或少受到影響。無(wú)論是鼓勵(lì)社區(qū)接種疫苗，還是支持食品安全運(yùn)動(dòng)，做好事都會(huì)反過(guò)來(lái)讓人感覺(jué)良好。
　　
　　對(duì)于這種面對(duì)面的活動(dòng)，在參加前建議可以通過(guò)聯(lián)系組織者了解有哪些程序，確保了解并遵守健康和安全協(xié)議。 
　　
　　俄勒岡州州立大學(xué)咨詢和心理服務(wù)主任、職業(yè)心理學(xué)家Ian Kellems表示：“盡管我們不得不對(duì)有些事件感到無(wú)助，但志愿服務(wù)人感到自己和周圍、和世界取得了連接，看到自己帶來(lái)的改變。”
　　
　　4、教會(huì)禱告活動(dòng)
　　
　　許多美國(guó)大學(xué)都為學(xué)生預(yù)留了祈禱室和冥想室，這可以幫助他們管理壓力和身心健康。
　　
　　冥想是一種放飛思緒的感知行為。通俗一點(diǎn)來(lái)講冥想其實(shí)就是發(fā)呆，但是發(fā)呆有可能大腦中還會(huì)浮現(xiàn)出其他畫面，而冥想則是將大腦完全的放空什么事情也不去想。在這種狀態(tài)之下，人們的大腦能夠得到充足的修整，不僅能夠緩解日常中的疲勞和緊張的思緒，同時(shí)對(duì)生理狀態(tài)也是有所調(diào)整的。大腦是人體的重要組成部分，因此，只有大腦健康才能夠使人變得更加睿智。
　　
　　俄亥俄州立大學(xué)哥倫布校區(qū)有一個(gè)不同宗教信仰者的祈禱和反思室，該空間設(shè)有兩個(gè)沐浴室和兩個(gè)冥想室。賓夕法尼亞州立大學(xué)、羅格斯大學(xué)和西北大學(xué)也有祈禱設(shè)施，根據(jù)學(xué)校的網(wǎng)站，賓夕法尼亞州立大學(xué)擁有美國(guó)校園內(nèi)最大的多信仰中心。
　　
　　5、了解學(xué)校心理健康咨詢
　　
　　有些美國(guó)大學(xué)校內(nèi)會(huì)有口譯員提供心理健康咨詢服務(wù)，或者也可以尋求心理學(xué)科的同學(xué)們進(jìn)行咨詢，他們都很樂(lè)意幫助與此。即使在疫情影響下，許多學(xué)校還會(huì)通過(guò)電話或Zoom提供咨詢服務(wù)。
　　
　　根據(jù)紐約學(xué)校網(wǎng)站顯示，每年會(huì)有20%的學(xué)生使用康奈爾大學(xué)的咨詢服務(wù)。康奈爾有一個(gè)留學(xué)生支持團(tuán)體，由本科生、研究生或者職業(yè)留學(xué)生組成。他們說(shuō)：“留學(xué)生有特殊需求，我們的責(zé)任就是為他們提供支持，幫助他們成功完成學(xué)業(yè)并學(xué)會(huì)個(gè)人成長(zhǎng)”。
　　
　　6、戶外運(yùn)動(dòng)旅行活動(dòng)
　　
　　戶外運(yùn)動(dòng)旅行可以放松人的心理壓力，調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作。國(guó)際生可以參加學(xué)校社團(tuán)的的登山騎馬，戶外燒烤，野外拓展訓(xùn)練，高爾夫球等運(yùn)動(dòng)。登山鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和主動(dòng)性，從而提高自信心和價(jià)值觀，使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康。另外還可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。
　　
　　堅(jiān)持戶外旅行運(yùn)動(dòng)，改變的不僅是你的身體形狀，還時(shí)刻影響著你的身體健康指標(biāo)，更是將你的心態(tài)調(diào)整，讓你重拾陽(yáng)光自信般的笑容，并且擁有了來(lái)自五湖四海的朋友，有了從前不一樣的生活狀面貌和生活狀態(tài)。
　　
　　對(duì)于國(guó)際學(xué)生來(lái)說(shuō)，在戶外意味著可以了解更多美國(guó)的風(fēng)土人情。研究表明，親近大自然有助于平靜自身的神經(jīng)系統(tǒng)，感到更加的放松和快樂(lè)。即使在戶外玩耍5到10分鐘，也可以讓一個(gè)人的大腦專注于新事物。
　　
　　美國(guó)大學(xué)始終致力于為國(guó)際學(xué)生們提供更好的教學(xué)環(huán)境與機(jī)會(huì)，一直為能夠恢復(fù)正常教學(xué)秩序而努力，嘗試了多種政策以適應(yīng)不斷變化的社會(huì)環(huán)境。所以總的來(lái)說(shuō)，赴美留學(xué)仍然是一個(gè)很好的選擇。
 
 

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