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中國(guó)到美國(guó)如何倒時(shí)差?

發(fā)布時(shí)間:2014-04-16     來(lái)源:美國(guó)留學(xué)

     

美國(guó)留學(xué),第一件事就是倒時(shí)差吧,分享給準(zhǔn)備出國(guó)讀書的孩子們:

 一般一、兩個(gè)小時(shí)的時(shí)差在生理上并不會(huì)反應(yīng)出來(lái),如從中國(guó)飛日本(一個(gè)小時(shí)時(shí)差),或從中國(guó)飛印度(二個(gè)半小時(shí)時(shí)差)。但是,當(dāng)時(shí)差達(dá)到六、七個(gè)小時(shí)的時(shí)候,在生理上的反應(yīng)就比較明顯了,如從中國(guó)飛歐洲大陸。(冬天七個(gè)小時(shí)時(shí)差,夏天六個(gè)小時(shí))。當(dāng)然,最具有挑戰(zhàn)的時(shí)差是一天的一半:剛剛十二個(gè)小時(shí)!如中國(guó)飛美國(guó)東部。(夏天十二個(gè)小時(shí)時(shí)差,冬天十三個(gè)小時(shí))。也就是說(shuō)從中國(guó)到了美國(guó),正當(dāng)身體需要睡覺(jué)時(shí)(中國(guó)的半夜十二點(diǎn)),正好是美國(guó)的中午十二點(diǎn),是不應(yīng)該睡覺(jué)的時(shí)間。而到了美國(guó)的入睡時(shí)間晚上十點(diǎn)時(shí),正好是生理時(shí)鐘的上午十點(diǎn)(中國(guó)時(shí)間),又可能該睡卻睡不著。由此可見(jiàn),剛從中國(guó)到美國(guó)最難熬的可能是下午的那段時(shí)間,因?yàn)閯偤脤?duì)應(yīng)在中國(guó)的深夜到凌晨——那是身體最需要休息的時(shí)候。

 

那么應(yīng)該怎么調(diào)節(jié)時(shí)差,使其對(duì)在旅行目的地的正常活動(dòng)影響最小呢?

 

第一次到美國(guó)的時(shí)候,同伴跟飛熊說(shuō):調(diào)節(jié)時(shí)差的秘訣是:越是想睡,越不能睡!這樣到了美國(guó)的正常晚上睡覺(jué)時(shí)間就會(huì)疲憊不堪,哈!正好睡覺(jué)。然而,那時(shí)候飛熊的眼睛并不聽大腦的使喚,那天下午還是躺下呼呼呼呼一直睡到凌晨2點(diǎn),醒了,然后不知道該干嘛,然后決定繼續(xù)睡大覺(jué)。

 

后來(lái)慢慢飛熊摸索出一套行之有效,既可以不影響在目的地行程,又基本無(wú)痛苦的倒時(shí)差方法。

 

要讓身體立刻做12個(gè)小時(shí)的調(diào)節(jié)肯定是很痛苦的。所以重要的是這種調(diào)節(jié)要循序漸進(jìn),身體才不會(huì)提抗議。

 

具體怎么做呢?簡(jiǎn)單地說(shuō),就是從出發(fā)前要做一個(gè)“晚睡晚起”的人,到了美國(guó)立刻變成一個(gè)早睡早起的人,從而盡量減少需要的生理時(shí)間調(diào)節(jié)的跨度。

 

具體怎么操作呢?假設(shè)一個(gè)人正常在中國(guó)是12點(diǎn)睡,7點(diǎn)睡起床。那么他需要做這幾步:

 

1 - 在前往美國(guó)前的前幾天,爭(zhēng)取把睡覺(jué)時(shí)間延遲幾小時(shí),比如到2點(diǎn),然后9點(diǎn)起床。做一個(gè)“晚睡晚起”的人。

 

2 - 出發(fā)當(dāng)天,無(wú)論飛機(jī)的時(shí)間多早,前一晚都不要提前睡,而是壓到2點(diǎn),這樣,在十幾個(gè)小時(shí)的飛行中,正好可以補(bǔ)充睡眠。注意:有些資料上介紹飛行時(shí)不要睡眠,到“正常”時(shí)間才睡是對(duì)身體很不厚道的做法,飛熊認(rèn)為不可取。事實(shí)上,只有多睡才能無(wú)痛苦地倒時(shí)差并對(duì)身體的損害減到最小。

 

3 - 到美國(guó)后,當(dāng)天盡量不要安排工作或旅游,到了下午一定會(huì)困了,因?yàn)檫@相當(dāng)于是中國(guó)的后半夜,可以考慮美國(guó)時(shí)間下午6點(diǎn)睡,早上4點(diǎn)起,這相當(dāng)中國(guó)的凌晨6點(diǎn)睡,這比來(lái)美國(guó)前的凌晨2點(diǎn)睡的作息時(shí)間只后推了4個(gè)小時(shí)而已。這個(gè)跨度非常之小,身體不會(huì)有大反應(yīng)。當(dāng)?shù)貢r(shí)間第二天早上4點(diǎn)起來(lái)后,可以干些別的事情,然后8點(diǎn)鐘正常出門去工作或旅游。

 

4 - 在美國(guó)的第2天,由于前晚睡眠比較充足,一共睡了10個(gè)小時(shí),因此到下午6點(diǎn)時(shí)不一定很困,可以考慮晚上8點(diǎn)睡,早上6點(diǎn)起床,干點(diǎn)別的事再出門。

 

5 - 同理第3天,由于前一天有10個(gè)小時(shí)的睡眠,上床時(shí)間可以繼續(xù)延后至晚上10點(diǎn),早上8點(diǎn)起床,至此,生理時(shí)間已完全調(diào)節(jié)正常。

 

上述方法的好處是每天生理時(shí)鐘的跨度都不大,最多一天才4 個(gè)小時(shí),所以對(duì)身體的影響不太明顯。同時(shí)由于每天睡了10個(gè)小時(shí),因此白天不會(huì)出現(xiàn)精神較差的狀況。這種辦法不僅從到達(dá)的第二天就可以在正常時(shí)間從事工作或旅游,并且在到達(dá)后第3天時(shí)間就完全調(diào)節(jié)到正常的時(shí)間狀態(tài),因此非常可行,飛熊每次體驗(yàn)都很成功,基本無(wú)痛苦。

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